在我國，郁悶癥的發(fā)病率約為6%，現(xiàn)在已確診的郁悶癥患者為3000萬人左右，而確診的患者中只要不到10%的人得到專業(yè)的救助和醫(yī)治，同時，還有相當多的患者底子沒有意識到自己患有郁悶癥，更沒有進行過診治。而咱們所知的名人中丘吉爾、梵高、華為的任正非、搜狐的張朝陽、萬科的毛大慶等等都有過郁悶癥的閱歷。郁悶癥沒那么可怕，重要的是咱們都需求具備關于精力疾病這方面的基本常識和正確心情。心理咨詢

現(xiàn)在，全球大約有1/7的人會在人生的某個階段遭受郁悶癥困擾，這便是說7個人中有1個人在你人生的某階段會遭受焦慮、難以集中精力和正常思想、懷疑否定自己，此外，還或許常常隨同胸悶、憋氣、失眠、多汗等這樣的身體不適狀況，也許有些患者還一度想到了自殺，覺得國際無望，干什么都打不起精力。我不知道遭受這種困境的人還有多少，至少從前身邊有許多的年輕人遭受過這樣的一段歷程。

因而，今天推薦這篇來自年輕時遭受過郁悶癥，在43歲中年時又遭受半年患病閱歷的北師大教授趙向陽的手記，告訴你陰間是什么樣的，以及來自陰間的生計陳述。

一、陰間終究是什么樣子的

【診斷書】從那天起，我走進了陰間...

開端是極度的恐慌。一開端我底子難以接受我會再次被郁悶癥這個魔爪捉住這個實際。特別是由于有二十年前苦楚的回憶，所以，我底子不信任這次有或許能走得出來，由于我深知其間的煎熬和掙扎，尤其是走出來的不確定性和小概率，我覺得期望極端渺茫。由于二十年前，還很年輕，悉數(shù)還可以重新來過?？墒乾F(xiàn)在，四十三歲了，人到中年，去日無多，過得如此失利，底子沒有翻牌的機會了。

得病之初，有一天我不得不給孩子做晚飯。面對現(xiàn)已準備好的食材，我無法下手，心跳得兇猛，思想混亂，好像熱鍋上的螞蟻相同，拿起一個東西又放下，然后又拿起來另外一個，可是不知道想干什么?？傊?，行為徹底紊亂，墮入一種無法遏止的驚恐狀況，最終我不得不回到臥室，關起門來，在黑私自躺下，苦楚地呼叫老天爺?shù)男彰?/span>

大約一個月今后，我才逐步接受了患上郁悶癥的實際，而爾后，你將閱歷一個漫長的滑落進程，就像墮入泥潭相同被一點點地吸進去。郁悶癥這個疾病最大的麻煩便是它直接沖擊的是人的意志，掠奪了人的快樂感，導致關于日子意義感的徹底損失。

假如從“知、情、意、行、身”等幾個方面來說，郁悶癥首要導致心情極度低落，看待任何工作都是從負面的、消沉的角度來看。任何東西，包含美食、性、旅行、閱覽、金錢等都無法引起我的興趣。人底子笑不出來。即便出于社交的需求，面部肌肉勉強偽裝出笑的表情，心底里涌起的依然是無限的悲哀。從前家里充滿了歡聲笑語，現(xiàn)在的氣氛變得乏味和煩悶。

回憶力急劇下降，思想水平大打折扣，甚至連一個五六歲幼兒的水平都達不到。在我還沒有真實墮入郁悶癥從前，也便是10月6日晚上和同事一同吃飯的時分，我居然想不起一位在座的、再熟不過的同事的姓名。

而患病今后，我從前掙扎著想要恢復作業(yè)能力，可是當我坐在電腦前面?zhèn)湔n的時分，那些抽象的學術名詞我難以回想起來，我常常呆坐一個小時，無法對已有的PPT進行任何更進一步的進步。

我從前企圖依靠吟誦《心經》走出郁悶癥，可是，即便讀了五十遍，我也沒有將其背誦下來，而我女兒讀了五遍，就背得滾瓜爛熟。

思想好像粘稠的泥漿相同，越流越慢，最終干脆中止在那里，日復一日，最終發(fā)臭了。更不要說從前好像自來水相同源源不斷的創(chuàng)造力，徹底干涸了。半年時刻里，我沒有產生過任何活潑潑的新主意，僅僅反重復復地圍繞著很少幾個老問題在原地打轉，并且沒有一點點進展。

我從前通過互聯(lián)網研究過各式各樣的自殺方法。

從前有很長時刻，每次當我不得不出門求醫(yī)問藥的時分，只需一見到樓房，我就不由自主地數(shù)這個樓有多少層？我就在想從哪個樓層跳下來可以最快速地、最少苦楚地結束自己的生命？以至于后來每次通過樓房的時分，我不得不強迫自己低下頭走過去。

最可怕的是意志力的損失。由于沒有任何工作能引起我的興趣，由于覺得自己做任何工作都注定會失利，所以，我也沒有任何動力去做任何工作。我變得不敢一個人出門。真的太可笑了，太難以想象了，像我這樣一個資深的自助旅行者，從前隨時可以背起背包去全國際各地旅行的人，居然變得不敢出門，不敢坐出租車了，不敢坐地鐵和火車。

至于睡覺狀況，開端的時分，由于焦慮和恐慌，常常今夜無法入眠，而到了中后期，由于拖得太久了，反而沒有了自殺的勇氣，所以，每天臨睡覺之前總是自己安慰自己，“不管怎么樣，多活一天再說吧，明日再想這個問題，現(xiàn)在先睡覺”，所以，每天翻來覆去、昏昏沉沉地至少睡15個小時。而不睡覺的時分，便是在看電影或許亂翻一些舊書消磨時刻。

整整半年里，我沒有作業(yè)過，也很少觸摸家人之外的其別人，除了偶然見過兩三位最密切的朋友以外，只去了一趟河北趙縣的柏林禪寺。



二、復生之路

假如沒有我的妻子和女兒，我一個人無法穿越郁悶癥的荒野，活著回來敘述我的故事。假如說，這么多人中我只能感謝一個人，我愛人名副其實。咱們是難得一見的魂靈伴侶，盡管她也是花了三四個月的時刻才意識到郁悶癥有多么可怕。在這場戰(zhàn)役中，她義無反顧地站在我的身邊，同仇敵愾。

關于重度郁悶癥患者來說，心靈現(xiàn)已徹底封閉，任何新的信息都無法進入，咱們改動他們的認知結構?；颊咦钆侣牭絼e人說，“只需你想走出來，你就必定能走出來”或許“你必定要振作起來”。這種話只能給患者極大的壓力，迅速地把他們推向自殺的深淵。我愛人從來沒有這么說過。她默默地忍受著悉數(shù)，向我的母親和女兒隱秘著我的病況。

她知道我愛看電影，唯一可以讓我略微渙散注意力的方法便是看電影，所以不斷給我買電影DVD，晚上或許周末陪我緘默沉靜地看電影。她忍受我每天睡至少十五個小時以上，只需我選擇不放棄就行。

每天凌晨一點鐘左右，當我看完電影離開客廳，穿過黑暗的走廊回到原本歸于女兒的臥室的時分，我總能看到一盞月牙型的壁燈泛著溫暖的燈光。便是這盞燈和她的愛，在漫漫長夜中，好像燈塔相同，使得我沒有迷失方向，沒有放棄最終的一點期望。

假如說，我愛人是我打敗郁悶癥的揭露武器，那么，我的女兒則是我打敗郁悶癥的秘密武器。在整整半年里，咱們向她隱秘了我的病況，每天極端辛苦地戴著面具演著戲。4月21日，也便是我走出來郁悶癥的第二天，我才告訴她，“爸爸病了，你知道嗎？”她說“不知道呀，你得的是什么??？快告訴我”?！鞍职值玫氖巧倒喜　?。她感到很驚訝，“你給我輔導數(shù)學時，猜數(shù)字游戲時，不是算得又快又準嗎？”

我開懷大笑，笑著笑著，眼淚流了出來。好女兒呀，爸爸受盡煎熬，忍辱偷生地活下來，僅僅為了聽見你每天放學后，推門而入時歡快地叫聲“爸爸~”，僅僅為了不讓你失望，僅僅為了不讓你的同伴訕笑你。

走出郁悶癥的荒野、深淵和黑洞之后，我感覺自己的精力力氣變得極端強大，幸福感和幽默感爆表。我覺得自己的心里沒有了任何敵人，我恨不得去擁抱街上的每一個人，恨不得見了每個人都沖上前去說，“what can I do for you?”（我能幫你什么嗎？）。尤其是，我覺得沒有任何環(huán)境和工作可以影響我的心緒了，這大約便是佛法上所說的“如如之心”，心不隨境轉。



三、浴火重生-關于重度郁悶癥的一手生計陳述

關于郁悶癥的成因

郁悶癥的成因很復雜。在最近一次供給心思協(xié)助的進程我才得知居然還存在一種內源性的郁悶癥，也便是說這種郁悶癥首要是由于遺傳基因、內分泌系統(tǒng)、大腦內部神經遞質的傳遞等出現(xiàn)問題所導致，一般沒有顯著的嚴重日子工作的刺激。

而我首要談到的是外源性的郁悶癥，也便是說盡管這種郁悶癥有必定的生理基礎，可是，首要是由于嚴重的日子工作所激起，是由于人的價值觀和認知形式有問題所導致的。

總之，有了這次重度郁悶癥的閱歷，有了關于我家別墅的三種不同觀點，我深刻地認識到每個人都是帶著有色眼鏡在看待這個國際，很少有人能認識到國際的終究本相。

對待郁悶癥的正確心情

與高發(fā)病率形成鮮明反差的是，我國人對郁悶癥的知曉率卻比較低，尤其是在鄉(xiāng)村。查詢顯示，60%的患者不知道自己患了郁悶癥，只要不到10%的人接受了相關的藥物醫(yī)治。

試想想，假如你得了癌癥，你絕對不會怕別人知道，你必定會積極地尋求醫(yī)師的協(xié)助，吃藥、化療或許動手術?？墒?，為什么得了郁悶癥，或許其他精力類疾病，你卻怕別人知道，不愿意去醫(yī)院就診呢？這首要是由于在咱們的文化中，精力類疾病患者遭到最多的歧視，總是被冠以“瘋子”或許“傻子”的稱號。這就導致在醫(yī)治精力類疾病的進程中，患者自身的求助妨礙成為最大的妨礙。

所以，正確的心情才是最關鍵的，最難以傳授的。即便像我這樣心思學博士畢業(yè)的人，知道精力疾病比肉體疾病愈加苦楚的人，也從前在患病的某些階段，采取回避和隱秘的心情，更何況別人？

在互聯(lián)網時代，打開任何一個搜索引擎，你就可以獲得十分多的關于郁悶癥的信息。打開微信的朋友圈，各種良莠不齊的關于郁悶癥的文章會撲面而來?？墒牵K究哪些才是真知灼見？而哪些又是貌同實異的圈套？這成了咱們這個時代個人信息處理方面最大的挑戰(zhàn)。

在我供給下面主張的時分，我力求用到我的悉數(shù)常識堆集、個人閱歷和最佳判斷，可是，我不敢確保100%正確。事實上我信任，在這個國際上，沒有任何一個所謂的專家知道終究的本相。我們徹底不用迷信他們。

關于郁悶癥的檢測

我以一個學過心思學的人的悉數(shù)常識，和穿越郁悶癥陰間的人的親身閱歷，向我們供給如下主張，請我們盡量遵守。

榜首，千萬不要去“百度知道”上用那些垃圾量表來丈量，也不要主張別人去丈量。

第二，只在正規(guī)醫(yī)院丈量一次，尤其是SCL—90量表。即便你轉院就診，你也要堅持這一點，尤其是在你的自我感覺沒有顯著變化的時分。

第三，除了運用自評量表以外，必定要有客觀目標，或許是功能性核磁共振fMRI、PET、也可所以皮膚電等等，由于這些生理目標會更客觀，更穩(wěn)定，不容易受你的意識控制。

第四，SCL-90癥狀自評量表會給出兩個分數(shù)，一個是焦慮指數(shù)，一個是郁悶指數(shù)，哪一個高就代表你是以焦慮癥首要呢，還是以郁悶癥為主呢？這個關于醫(yī)師開藥很重要。

關于郁悶癥的用藥

盡管我十分尊重醫(yī)師救死扶傷的作業(yè)，可是，實際中也確實存在許多庸醫(yī)。庸醫(yī)害死人不償命。在關于郁悶癥的用藥、戒斷、以及藥物的作用、心思咨詢的作用、信仰的力氣等問題上現(xiàn)在存在許多誤區(qū)。

榜首，關于重度郁悶癥，想不吃藥僅憑意志力走出來，徹底是小概率工作，即便不是不或許的，也是十分困難的。由于郁悶癥有大腦的化學和電信號的基礎（例如，大腦的第25區(qū)和多巴胺等），不是想改動就能改動的，也不是外人所說的“想開點”就能處理的。

第二，假如沒有滿足的理由，最好要聽醫(yī)師的話，準時足量吃藥，讓藥物在盡或許短的時刻范圍內起作用。在這個方面，我承認我在很長時刻內做得欠好。醫(yī)師讓我吃四片，我從前擅自減到了兩片。試想想，相比活著走出郁悶癥的陰間，那點副作用算什么呢？吃吧，活著最重要。

第三，千萬不要認為，醫(yī)師一次性就能對癥下藥。開處方，基本上是個盲目試錯的進程。醫(yī)治郁悶癥的藥市場上有幾十種，醫(yī)師一般會首要開最廣譜的、最流行的、甚至是最貴的藥，然后讓你先吃兩周再來復診，看看作用，再決定是否需求換藥。而每一種藥起作用的時刻或許需求至少一個月。有的患者或許需求花好幾年的時刻，才能撞大運似地找到療效最佳和毒副作用最小的藥物組合。

關于郁悶癥的藥物戒斷

我贊同這樣一個說法：在走出郁悶癥的黑夜后，不能忽然斷藥，不然或許會導致病況重復?？墒牵沂仲|疑傳統(tǒng)的戒斷方法，也便是你吃藥的恢復時刻等于戒斷的時刻。例如，假如你吃了一年的藥感覺好了，醫(yī)師會讓你再持續(xù)吃一年，要半片半片地減，直到1/4片。

我遇到許多朋友，都是這么減藥的，可是，作用很差。我懷疑那些醫(yī)師要么在推銷藥品，要么底子不懂人的心思規(guī)則。

郁悶癥最怕拖成長期緩慢的。時刻越長，恢復的概率越低，人會被拖疲了，最終失去一切的信心和期望。走出郁悶癥，最好是選用CBT（認知行為療法）改動認知。

最終，要理解，人的心情就像海浪相同，潮起潮落，不要把任何戒斷后的心情低落都當作郁悶癥復發(fā)。沒有那回事。得重度郁悶癥就像中彩票相同，你不會總是那么走運的。以我的閱歷來說，人關于心情的調控能力在必定范圍內成指數(shù)增加。例如，假如這次你郁悶了六個月，下次碰到不愉快的工作，你就會在兩個月內走出來。然后，再下一次或許便是一個月，再下一次或許就會是一周，直到有一天，假如早上心里有事正午吃頓好吃的下午就沒有事了，假如下午有事晚上睡一覺第二天就天高云淡了。信任我，我對此十分有閱歷。人的老練，也是一個調控自己心情能力不斷發(fā)展的進程。

緘默沉靜證據(jù)與選擇性閱覽

我個人強烈主張，一旦你被確診郁悶癥之后，最好不要過多閱覽那些與郁悶癥有關的材料。你讀得越多，就會陷得越深。這在心思學上叫“自我證驗預言”或許“皮格馬麗翁效應”。

選擇性重視少量幾個人

協(xié)助一個人走出郁悶癥（或許任何類型的精力疾病），事實上不需求太多的人的重視，只需求有兩三個最接近的人能理解你的苦楚，默默地支撐你，接納你即可。

請記住，這個國際上的絕大多數(shù)人，99.99999999%與你一毛錢聯(lián)系都沒有。你認為你在他們的心目中的形象很重要，所以，你任勞任怨地打造自己的名聲和成就（例如，升職稱、考上一個好大學、在同事和上司眼里企圖體現(xiàn)得很優(yōu)異），事實上，他們每天在自己的蝸牛殼打轉，底子就想不起你是誰來，更何況你的苦楚。所以，不要被一個虛幻的心、虛幻的觀念和認知所控制。

關于“郁友”這個稱號

我是前不久榜首次傳聞“郁友”這個名稱，它指的是那些從前得過郁悶癥或許依然身處郁悶癥煎熬中的朋友。我聽了之后，十分驚訝也十分對立適用這個概念。郁悶癥，說白了便是精力疾病中的重傷風。假如你傷風好了，你不會自己稱號自己是感友吧。假如你得了癌癥，后來痊愈，你不會稱號自己是癌友吧？

那么，為什么你得了一次郁悶癥，你非得稱號自己是郁友呢？這不是給自己和別人貼標簽嗎？這不是說，你內心里依然沒有真實放下這個工作嗎？所以，我堅決不適用郁友這個概念，我也呼吁我們以一顆平常心來對待郁悶癥，對待郁悶癥患者。

從人世到天堂，你必須通過陰間

假如你沒有見過最黑的黑暗，沒有和死神眼對著眼地對抗過，你就無法體會我在說什么，你就無法體會到天堂的美妙味道。天堂就在你的心里，陰間也在你的心里，一切的悉數(shù)，都在一念之間。