入秋后,寒流活潑起來,氣候逐步變得寒涼與蕭條。

有朋友開端抱怨:心理咨詢

最近常常覺得心境失落,沒精打采,很簡單陷入一種郁悶的心境里。

有時候在廚房做著飯,看著窗外陰雨綿綿的氣候,一片樹葉掉落,都忍不住一聲嘆息。

沒來由的焦躁,想找老公吵架,他說我變得矯情了,我也覺得不可思議,按理說我不是林黛玉的性情啊。

不止是我的朋友,很多人也有相似的感觸,古人面對秋日的肅殺之境比咱們更愛觸景生情:

從屈原的“裊裊兮秋風(fēng),洞庭波兮木葉下”,到杜甫的“無邊落木蕭蕭下,不盡長江滾滾來”,再到納蘭性德的“人生若只如初見,何事秋風(fēng)悲畫扇”。

都郁結(jié)著濃濃的悲秋情結(jié)。

但大多數(shù)人以為心境受氣候影響是件過于靈敏和小題大做的事情,要么拒絕供認(rèn),要么悄悄的把心境藏起來,結(jié)果卻在心里一點(diǎn)點(diǎn)發(fā)酵。

但其實(shí),這并不是“玻璃心”,而是需要警惕的時節(jié)性心境失調(diào)。

01

你并不是玻璃心

有很多研究表明,“冬季郁悶”是有生理方面原因的:秋冬季光照削弱,人體內(nèi)的褪黑素增加,血清素減少。

褪黑素增加會導(dǎo)致人昏昏欲睡,血清素減少則對心境有直接的影響,而晝長縮短會打亂人體正常節(jié)律。

居住在高緯度的人們,心境更易受時節(jié)改換的影響。

加拿大北極圈內(nèi)部分地區(qū)每年要度過30天的寒冷極夜,阿拉斯加北部的巴羅小鎮(zhèn)每年有65天看不見太陽,而芬蘭公民有時只能經(jīng)過“燈火節(jié)”來享受光亮。

  而留駐在南極科考站進(jìn)行研究的科考人員,當(dāng)秋冬季來暫時,漫長的極夜讓人精力萎靡、悶悶不樂,時間久了也會呈現(xiàn)厭倦嗜睡、心境沮喪、無心作業(yè)的情況,嚴(yán)峻的會發(fā)作郁悶和酗酒。

這種癥狀歸于“時節(jié)性心境失調(diào)(SAD)”,比“冬季郁悶”程度更甚,是郁悶癥的一種,可能會伴隨著整個時節(jié)性的中度郁悶。

換了誰在陰冷濕潤的氣候中呆久了,心境都不見得能堅(jiān)持愉悅。

但是,關(guān)于大部分人來說,情況并不會這么嚴(yán)峻。

從心理學(xué)視點(diǎn)來看,環(huán)境也會對人的心境發(fā)生影響:

當(dāng)面對凄涼蕭條的秋冬之景時,很簡單對應(yīng)和勾連出心中同頻的畫面與感觸,淡淡的郁悶心境呼之欲出。

關(guān)于情感充足的人而言,“心隨境轉(zhuǎn)”是很簡單發(fā)作的,能夠因秋冬陰郁而感懷,但也仍舊能給點(diǎn)兒陽光就燦爛。

02

多給自己一些心境觀照

意識到自己的心境狀況改動,其實(shí)是一件功德。

闡明你對自己是有察覺的、在意的、滿足重視的,察覺到心境,心境就不再是你。

我從前和一個正在恢復(fù)過程中的郁悶癥患者談天,問及她的恢復(fù)感觸,她說:

從前當(dāng)心境來暫時,我整個人是被吞沒的,只能任由那只黑色的野獸撕咬,乃至覺得自己便是那個野獸。 現(xiàn)在會覺得隔著一條寬闊的大河,安靜的看著那只心境野獸,盡力看清它容貌,它也看著我,慢慢地就學(xué)會了和平共處。

完形醫(yī)治創(chuàng)始人波爾斯以為,察覺是療愈的開端。

《圓桌派》有一期請到了陳坤,在剛剛成名時,他從前由于自卑覺得自己不配成功,觸發(fā)了激烈的自卑和焦躁,深陷郁悶之中,差點(diǎn)兒從七樓跳下去。

但自從他意識到自己的問題,開端學(xué)習(xí)調(diào)整之后,氣場就變得平和、大氣很多,他在節(jié)目中提到的心境管理辦法便是內(nèi)觀察覺。

  當(dāng)你察覺到心境開端由于氣候改動而變得糟糕時,不要躲避或許疏忽,也不要一向自我追問或許自我進(jìn)犯,而是給予此刻的心境和感觸一些觀照,停下來問問自己:此刻我的內(nèi)在發(fā)作了什么。

你能夠測驗(yàn)對自己的心境進(jìn)行三層解構(gòu):

心境的影響源是什么;

身體遭到心境的影響有什么改動;

檢索對心境背面的深層認(rèn)知。

就像我的那位朋友一樣,將自己分離出來,安靜的觀察心境。

這里的“安靜”包括三層意思:當(dāng)下的、客觀的、不帶評判的,缺一不可。

這樣的停頓和考慮,關(guān)于協(xié)助你正視和接收心境,控制郁悶心境的泛濫有很好的作用。

正如**醫(yī)師Viktor Frankl在《活出生命的意義》一書中說:

在影響和應(yīng)對之間有一個空間,而這個空間里蘊(yùn)藏著咱們選擇如何應(yīng)對的力氣。這個力氣帶給咱們成長和自由。

察覺能幫咱們騰出這個空間,而自我接收即是力氣。

03

做一些提升美好感的小事

完成察覺和接收之后,悲傷失落的心境好像平穩(wěn)下來了,接下來咱們將有能力做出一些調(diào)整心境的改動:

反時節(jié)的美好感

上世紀(jì)80年代,日本某雜志從前提到一個案例:

一個青年在東京過冬季,吃再暖和的鍋?zhàn)佣紱]用,覺得冷,覺得郁悶。

媳婦兒是北邊札幌人,就用札幌法子:家里暖氣開得**似的暖,讓老公大冬季脫得只穿件汗衫,喝冰啤酒,吃冰鎮(zhèn)生魚片,老公一下子就進(jìn)入了夏天的氣氛,精力也好多了。

這便是“反時節(jié)法”的應(yīng)用。

  它的原理其實(shí)是經(jīng)過改動環(huán)境和行為來調(diào)理心境,營造另一種時節(jié)的氣氛,做一些那個時節(jié)的特定行為來激發(fā)藏入潛意識中的愉悅感。

比如冬季游水、偶爾吃個冰棍、穿亮色的衣服、畫明麗的妝容等,都能幫咱們回憶起夏季的生機(jī),打破煩悶,收成高興。

野外活動的魔力

野外游覽和運(yùn)動,也能提升美好指數(shù)。

北島曾說:一個人所行走的領(lǐng)域便是他的國際。

游覽是一個接收新鮮事物的過程,旅途中生疏的環(huán)境、生疏的人都能夠讓咱們發(fā)作新的鏈接,發(fā)生新的生命體會,拓寬每個人的國際邊界。

這種探索的愉悅感,是獨(dú)一無二的。

而運(yùn)動能帶來能量的流動,大汗淋漓之后的振奮感、滿足感和重生感,滿足將心中的陰霾一掃而空。

野外活動能夠沐浴陽光,增加光照的時間,這關(guān)于調(diào)理生理激素水平,提升愉悅度,也很有協(xié)助。

和喜愛的全部堅(jiān)持聯(lián)合

時節(jié)在變,但有些安穩(wěn)心神的人和事是一直都在的。

多和自己的家人、朋友交流吧,一次熱騰騰的電話粥,一頓精心安排的聚餐,一場與閨蜜的高興shopping,你會感覺自己正躺在一張柔軟而堅(jiān)實(shí)的人際網(wǎng)絡(luò)之中,心生安定。

興趣愛好也不要落下

讀書觀影能游歷別人的故事,反觀自己的生活;寫字畫畫令人心思寂靜而專心;烹飪烘焙過程中光是食材香甜的氣息就足以沉醉;就算是種草澆花,也是在與大自然堅(jiān)持友好而獨(dú)特的聯(lián)系。

當(dāng)和自己喜愛的全部堅(jiān)持聯(lián)合的時候,美好就悄悄的回來了。

時節(jié)替換無常,愿你的心中常住著晴天。