如何與壞情緒相處?八張漫畫來教你......
發(fā)布時間:2019-12-16 | 瀏覽次數(shù):1223
你肯定經(jīng)常聽到這句話,“與你的壞情緒做朋友”。 但是當(dāng)你身處憤怒、恐懼、悲傷、焦慮……的漩渦,你真的知道應(yīng)該怎么做嗎?
今天,八張圖告訴你,如何用靜觀自我關(guān)懷的方式,與你的困難情緒真正做朋友。
把自己的身體想象成一棟房子,把困難情緒想象成到你家來拜訪的客人。如果是羞愧、恐懼、憤怒在敲你家的門,你一般會是什么反應(yīng)?這些都是對抗的狀態(tài)——我不想讓你進(jìn)來,或者我連想都不想見你。如何才能做到真的歡迎這些你不喜歡的客人呢?你可以按以下階段練習(xí):
除了假裝不在和不讓對方進(jìn)入, 你可以試著通過貓眼或者門禁對講器,看一看,到底是誰來了?
也許可以試著打開門讓他進(jìn)來,但是只讓他在玄關(guān)那兒呆著,就像接收快遞時做的那樣。雖然你的身體和情緒不太舒服,內(nèi)心依然會有抵抗,擔(dān)心這個客人闖入之后會賴著不走,但你已經(jīng)開始感受這個不被歡迎的客人了。
接下來你可以嘗試這樣想:來了就來吧,既然來了,你想在這個屋子里呆一會兒就呆會兒吧,你想去哪兒就去哪兒吧。
允許悲傷這個客人在房間里四處游走,允許自己的身體、情緒此刻有這樣的感受。真的去體會,什么叫做悲傷。 因為悲傷這個客人在你家里到處溜達(dá)的時候,你自己還得繼續(xù)在那兒。這個客人也許不那么招人喜歡,但我們可以把手放在胸口,給自己關(guān)懷。同時也相信,這個客人也不會再帶來更多的傷害了,他只是讓你有點不舒服而已。
當(dāng)悲傷來了一次又一次,你對上面的幾步體驗越來越熟悉、你內(nèi)心的安全越來越多的時候,對抗就會越來越少。也許,接下來你會想聽聽這個客人他為什么來這兒,他想告訴你什么。
于是,你可能愿意請他坐下來,喝杯普洱茶,吃點栗子糕,和你聊一聊。他也許有一些非常重要的話想要和你講,也許他帶來了一個很重要的消息。例如, 也許悲傷會和你說——你真的需要休息一下,你真的需要放下一些東西……
也許他把想對你說的話說完以后,使命達(dá)成,他以后就不來了。也許他下一次還會再來,但是你對他已如此熟悉,知道他此行的目的。
你就可以對他說——啊,悲傷,你又來了,我知道你是要來提醒我,我會做到的,我會照顧自己的。你快進(jìn)來吧,坐下吧,來喝杯茶。這個房東與客人的比喻,看起來非常簡單而順利,但其實是非常理想化的,在實際生活中,不可能一天完成。 有的時候,來的可能不是一個悲傷,而是一群,甚至其他情緒也一起拖家?guī)Э诘亩紒砹恕?/span>如果你的房子不夠大,你可以選擇一次讓一個客人進(jìn)來。你也可以問自己,現(xiàn)在是開門的好時機嗎?
在整個變化的過程中,你可以自己來做選擇,與此同時,你需要給予自己很多關(guān)懷,支持你完成整個過程。練習(xí)自我關(guān)懷,就像增強情緒免疫系統(tǒng),而痛苦就像疫苗,可以激活、幫助你培訓(xùn)和建立自己的情緒管理系統(tǒng)。安穎心理咨詢
微信號 : 18948552127
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