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孩子有睡眠問題,家長應該怎么辦?

發(fā)布時間:2020-06-29 | 瀏覽次數(shù):1036

       初中生孩子經(jīng)常會有晚上玩電腦到很晚,白天上課睡覺,有些孩子是源于有心理問題,比如焦慮、人際敏感、學習困難等因素造成。家長一定要教導較好的行為和合理的作息,才能解決這種情況。惠州心理咨詢

       當然最先處理的是孩子的情緒問題,假如情緒問題處理好了,也找了專業(yè)心理老師,那就要做一下方法來處理孩子的睡眠問題。

提升睡眠中質(zhì)量十法
 
       1.堅決有規(guī)律的作息時間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你有可能就會嗜睡。

       2.睡前勿猛吃猛喝。在睡前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠中質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的含有油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠中。

       3.睡前別靠近咖啡和尼.古丁。這要建議睡前八小時不要喝咖啡。

       4.自由選擇磨練時間。下午磨練是協(xié)助睡眠中的比較好的時間,而有規(guī)律的身體磨練能提升夜間睡眠中的質(zhì)量。

       5.維持室溫稍涼。臥室溫度略低于有助睡眠中。

       6.大睡要放到晚間。白天打盹可能會造成夜晚睡眠中時間被“褫奪”。白天的睡眠中時間嚴格控制在1個小時以內(nèi),且無法在下午三點后還睡。

       7.維持安靜。開動電視和收音機,因為安靜對提升睡眠中質(zhì)量是非常有益的。

       8.舒適度的床。一張舒適度的床給你獲取一個較好的睡眠中空間。另外,你要確認床否夠?qū)掗煛?br />
       9.睡前睡覺。睡之前的一個熱水澡有助你放開肌肉,可令你睡得更好。

       10.不要倚賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生,建議你服用安眠藥不要多達4周。 最后警告,嗜睡的時候不要給自己壓力,因為壓力會讓你更睡不著。


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