發(fā)布時(shí)間:2020-11-06 | 瀏覽次數(shù):1022
初中生孩子經(jīng)常會(huì)有晚上玩電腦到很晚,白天上課睡覺,有些孩子是源于有心理問題,比如焦慮、人際敏感、學(xué)習(xí)困難等因素造成。家長(zhǎng)一定要教導(dǎo)較好的行為和合理的作息,才能解決這種情況。惠州心理咨詢
當(dāng)然最先處理的是孩子的情緒問題,假如情緒問題處理好了,也找了專業(yè)心理老師,那就要做一下方法來處理孩子的睡眠問題。
提升睡眠中質(zhì)量十法
1.堅(jiān)決有規(guī)律的作息時(shí)間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你有可能就會(huì)嗜睡。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠中質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的含有油脂的食物,因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠中。
3.睡前別靠近咖啡和尼.古丁。這要建議睡前八小時(shí)不要喝咖啡。
4.自由選擇磨練時(shí)間。下午磨練是協(xié)助睡眠中的比較好的時(shí)間,而有規(guī)律的身體磨練能提升夜間睡眠中的質(zhì)量。
5.維持室溫稍涼。臥室溫度略低于有助睡眠中。
6.大睡要放到晚間。白天打盹可能會(huì)造成夜晚睡眠中時(shí)間被“褫奪”。白天的睡眠中時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi),且無法在下午三點(diǎn)后還睡。
7.維持安靜。開動(dòng)電視和收音機(jī),因?yàn)榘察o對(duì)提升睡眠中質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適度的床。一張舒適度的床給你獲取一個(gè)較好的睡眠中空間。另外,你要確認(rèn)床否夠?qū)掗煛?br />
9.睡前睡覺。睡之前的一個(gè)熱水澡有助你放開肌肉,可令你睡得更好。
10.不要倚賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生,建議你服用安眠藥不要多達(dá)4周。 最后警告,嗜睡的時(shí)候不要給自己壓力,因?yàn)閴毫?huì)讓你更睡不著。
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