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心理咨詢:9個(gè)調(diào)節(jié)情緒的方法,幫助你告別浮躁

發(fā)布時(shí)間:2021-04-22 | 瀏覽次數(shù):1508

曾經(jīng)看過(guò)這樣的一段話:


委屈糾結(jié)會(huì)存在胃里,暴躁會(huì)存在子宮里,壓力會(huì)存在肩頸里,郁悶會(huì)存在乳房里


……


長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)面情緒擠壓就會(huì)讓身體得病,所以情緒的好壞影響了我們的心情、工作、生活,甚至生命……

那面對(duì)不好的情緒時(shí),我們到底要如何處理呢?

01.

停止批評(píng)和責(zé)難自己

不斷苛責(zé)自已,說(shuō)喪氣話的人,通常是對(duì)自己不夠肯定的人。

要對(duì)自己溫柔點(diǎn),是建立自信的第一步。

可以拿支筆列出你不斷在責(zé)罵自己的話語(yǔ),并且自問(wèn)看到這些話會(huì)有什么感覺(jué),這樣的責(zé)罵是否對(duì)自己有好處。

最后發(fā)現(xiàn)是沒(méi)有好處的。

因此,一定要下定決心停止這種責(zé)難。

如果一時(shí)還做不到,不妨先把注意力放在已經(jīng)做好的部分,告訴自己做得有多好。


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02.

學(xué)習(xí)積極正面的自我對(duì)話

我們的內(nèi)心都有一部投影機(jī),每天讀出成千上萬(wàn)的畫面與情緒,除了要停止負(fù)面的批評(píng),還要積極輸入一些正面的鼓勵(lì)。

寫一張自己的履歷表,把所有的優(yōu)點(diǎn)都列上去,每周瀏覽一次,做為自我對(duì)話的腳本,在忍不住要責(zé)罵自己之前,先想想看自己還有哪些優(yōu)點(diǎn),沒(méi)有想象中的糟。

03.

每天問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題

“我的人生有什么是好的?”


“還有什么事可以做?”


心靈文學(xué)作品《自尊心的六根支柱》作者布藍(lán)登則進(jìn)一步建議,從這兩個(gè)問(wèn)題啟發(fā)自己更有創(chuàng)意的對(duì)話,找到自己的價(jià)值,才能更肯定自我。


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04.

停止和別人比較,珍惜自己所擁有的

別再羨慕別人的太太比較漂亮;


或嫉妒別人比較會(huì)賺錢。


許多痛苦和不平就是從「跟別人比較」開(kāi)始的。

不只是拿支筆寫下自己的優(yōu)點(diǎn),也列下自己所擁有的,和自己比,也學(xué)會(huì)珍惜。


拿破侖

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一個(gè)人應(yīng)養(yǎng)成信賴自己的好習(xí)慣,即使再危急,也要相信自己的勇氣與毅力。


9個(gè)調(diào)節(jié)情緒的小方法

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01.

保持工作、學(xué)習(xí)區(qū)域的整潔干凈

收拾房間、整理衣柜、洗衣服、書(shū)架上的書(shū)按自己的喜好重新擺放等等小事,都可以調(diào)節(jié)煩躁的心情。

02.

保持良好的生活習(xí)慣

例如“早睡早起”。

晚睡影響心情,也會(huì)降低辦事效率,努力早起不如從逼自己“早睡”開(kāi)始,當(dāng)我們養(yǎng)成習(xí)慣,心情也會(huì)隨之變好。

03.

整理待辦清單

做事有規(guī)劃,清單化的記錄會(huì)讓我們對(duì)一天的工作時(shí)間和收獲得到更好的把控,這種“獲得感”有的時(shí)候也會(huì)很好地激勵(lì)到我們。


04.

不沉溺于社交網(wǎng)絡(luò)

人們會(huì)習(xí)慣性地將好的生活展現(xiàn)在別人面前,朋友圈的“光鮮亮麗”在無(wú)形中增加了我們的壓力。

所以少去窺探別人的生活,多花時(shí)間去做自己的事,幸福感也將相應(yīng)增加。

05.

做手工

掌握一項(xiàng)相對(duì)容易的手工活,重復(fù)和不用動(dòng)腦的工作環(huán)境會(huì)一定程度上降低我們的壓力指數(shù)。


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06.

接納自己

通過(guò)不斷地了解、認(rèn)識(shí)自己,從而愛(ài)上自己,不斷認(rèn)識(shí)自己,使自己不會(huì)再輕易地被外界事物所打擾。

07.

養(yǎng)成“記賬”的習(xí)慣

從梳理自己的花銷開(kāi)始,培養(yǎng)自己做事有條理的能力,遇到事情才不會(huì)手忙腳亂、應(yīng)接不暇。


08.

放任自己的小任性

沒(méi)有必要時(shí)時(shí)刻刻都做一個(gè)滴水不漏的人。

偶爾容許自己放縱一下小任性:沒(méi)有什么事是一頓美食解決不了的,如果有,那就兩頓。

09.

認(rèn)真生活

保持生活的儀式感,一個(gè)舒適、放松的氛圍可以把你迅速?gòu)慕箲]中拉出來(lái),不妨給自己刻意地營(yíng)造一個(gè)可以讓你容易進(jìn)入狀態(tài)的環(huán)境試試看。

愿你做一個(gè)熱愛(ài)生活的可愛(ài)的你!

親愛(ài)的朋友,當(dāng)你在生活中遇到任何心理方面的困擾和難題時(shí),可以和我們?nèi)〉寐?lián)系,聯(lián)系電話:0752-2253286。歡迎咨詢了解!!

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