幾乎所有的焦慮都源于：不允許自己出錯(cuò)
發(fā)布時(shí)間：2022-08-13 | 瀏覽次數(shù)：552
已經(jīng)有無數(shù)的來訪者表明他很焦慮：- 焦慮得精心策劃了兩年的事業(yè)從沒有行動(dòng)過絲毫
- 焦慮得直到凌晨三四點(diǎn)還在修改第二天需要使用的PPT
- 焦慮得花費(fèi)了半年時(shí)間分析完所有品牌的所有價(jià)位的所有型號(hào)的手機(jī)然后滿懷忐忑地買了自以為性價(jià)比最高的那一部，接下來馬上后悔……
總結(jié)起來的話，幾乎所有焦慮都出自一個(gè)根源，那就是——絕不允許自己出半點(diǎn)差錯(cuò)。在那個(gè)寧死也要捍衛(wèi)的完美形象背后，總是藏著一顆不堪一擊、驚魂不定的小小玻璃心。因?yàn)槟阏J(rèn)為自己就是個(gè)完美的存在，然而戲劇性的卻是，如此地追求完美結(jié)果變成了一件那么不完美的事。社會(huì)心理學(xué)家Shalom H. Schwartz和同事在研究中發(fā)現(xiàn)兩種價(jià)值觀截然不同的人。一種人更愿意窮盡所有可能的選項(xiàng)，只為從中挑選出那個(gè)唯一的最棒的選擇，這類人被命名為“選擇最佳者”。另一種人只是找到差不多湊合好的那個(gè)選擇，就完成了，滿足了，他們叫做“知足者”。選擇最佳者要花較長(zhǎng)的時(shí)間進(jìn)行選擇，而做出來的選擇看起來會(huì)比那些知足常樂者迅速做出的選擇要好很多。然而悲哀的是，他們?nèi)匀粫?huì)對(duì)自己的選擇不甚滿意。更悲哀的是，總體而言，與知足者相比，選擇最佳者過得相對(duì)更加不幸福，心態(tài)更悲觀、自卑，生活滿意度更低，并且更容易后悔、自責(zé)和抑郁。大量心理學(xué)研究已證實(shí)，完美主義心態(tài)導(dǎo)致抑郁和焦慮，降低生活質(zhì)量。這種消極影響真的是非常嚴(yán)重，以至于完美主義已經(jīng)被作為抑郁癥狀的一部分，并成為造成抑郁自殺事件的一個(gè)重要誘因。所有這些發(fā)現(xiàn)無不正中完美主義者的痛點(diǎn)。他們急需改變的，是對(duì)出錯(cuò)這件事的態(tài)度。哈佛大學(xué)積極心理學(xué)家Ellen Langer曾做了一項(xiàng)研究，探索對(duì)出錯(cuò)的開放態(tài)度如何影響公眾演講焦慮，實(shí)驗(yàn)將參與者隨機(jī)分成三組，讓他們進(jìn)行演講：- A組的參與者被告知“出錯(cuò)是糟糕的”(完美主義)；
- B組的參與者被告知“出錯(cuò)是難免的”(自我原諒)；
而C組的參與者被告知“演講需要出一個(gè)錯(cuò)誤，而且還可以出更多意外錯(cuò)誤”(好奇開放)。結(jié)果，C組的參與者在演講中感到最舒服，最不焦慮，并且得到了觀眾們的一般最高評(píng)分。之所以是這樣，是因?yàn)檫@組參與者已經(jīng)把完美主義拋在了腦后，只是專注于他們的表達(dá)，這樣才能好奇地去探索其經(jīng)歷本身。這個(gè)實(shí)驗(yàn)很好地說明了：出錯(cuò)并非是我們避之不及的丑事，一旦錯(cuò)誤發(fā)生，我們也不應(yīng)只以自我安慰來應(yīng)對(duì)；出錯(cuò)還可以是值得鼓勵(lì)和慶祝的，它甚至能讓人表現(xiàn)得更加出色。大概是去年前年開始，網(wǎng)上一檔以毒舌自嘲為特色的脫口秀節(jié)目漸漸熱門，這檔節(jié)目每期邀請(qǐng)一位閱歷豐富、三觀正確的知名人士作為“被吐槽”的主角，由這位名人再邀請(qǐng)一群自己的圈中好友一起輪番相互吐槽或自黑，并且還會(huì)爭(zhēng)出冠軍。從曾在主持招聘節(jié)目時(shí)把選手罵到暈厥的馮紹剛，到代言了各種各樣“神奇”廣告的唐國(guó)強(qiáng)，從只有一部劇被觀眾所知的劇作家史航，到在真人秀里制造了“放氣”事件的鄭凱，沒有一個(gè)不在自黑的道路上越走越遠(yuǎn)。可是所有人都很開心。無論是怎么也不紅的，還是經(jīng)歷過大起大落的，都通過這個(gè)節(jié)目又火了一把。我希望所有完美主義者都能看一看這樣的節(jié)目，不僅僅因?yàn)樗挠哪?，還因?yàn)樗鼘?duì)于完美主義癌晚期患者有著絕對(duì)的治愈效果。它讓我們知道，出錯(cuò)也很OK，出錯(cuò)也很可愛。有趣的是，越是有影響力的人出錯(cuò)越是有魅力。當(dāng)他當(dāng)眾揭自己的短時(shí)，你會(huì)戲劇性地被一種滿滿的“快感”所包裹。培養(yǎng)我們對(duì)錯(cuò)誤的正確態(tài)度當(dāng)你還是牙牙學(xué)語的寶寶時(shí)，你是多么肆無忌憚地出錯(cuò)呀！你知道那時(shí)的說過多少語句不通的話，可是你焦慮了嗎?并沒有。反而你開開心心地漸漸把什么都學(xué)會(huì)了。那么你是什么時(shí)候開始，對(duì)出錯(cuò)感到如此厭惡甚至到一種超乎尋常的恐懼的地步？故事大概得追溯到你的小學(xué)一年級(jí)。你拿著考了98分的試卷興沖沖地遞給媽媽，可媽媽只是淡淡地看了一眼就問你，那兩分是怎么丟的？而現(xiàn)在，是時(shí)候改變態(tài)度了。如果此刻的你正在焦頭爛額地準(zhǔn)備一場(chǎng)你心目中的絕不能失敗的演講，或者在拖延實(shí)施一項(xiàng)已策劃了兩年的計(jì)劃，又或是還在糾結(jié)抓狂最合適的手機(jī)會(huì)不會(huì)是下一款……我建議你先停下來， 然后去規(guī)定自己在這件事情上出個(gè)錯(cuò)吧！最糟糕的情況，不是你出了錯(cuò)，而是你居然沒有出錯(cuò)的勇氣。像是去完成一個(gè)隨心的任務(wù)一樣去完成這次出錯(cuò)，同時(shí)帶著孩子一般的好奇心,去觀察后果。你怎么知道不會(huì)有更有意義的事情出現(xiàn)?比如——你學(xué)到了什么?事實(shí)上，正如沒有人會(huì)在乎臺(tái)燈底座有多干凈一樣，也不會(huì)有人真的記得你當(dāng)時(shí)出錯(cuò)的時(shí)候有多丟臉。
安穎EAP
