作為拖延癥患者，你是不是每天想著要做某件事情，但是一直沒(méi)有開(kāi)始？

　　 你是不是經(jīng)常責(zé)備自己是一個(gè)懶人，往往在那些重要的事情上一拖再拖？

　　 你是不是經(jīng)常覺(jué)得生活就像一連串不可能盡到的義務(wù)，總是有做不完的事情在等著你？

　　 當(dāng)然，沒(méi)有人為了感覺(jué)糟糕而懶惰，那人們?yōu)槭裁赐侠兀?/p>

　  如果有了拖拉的習(xí)慣以后該怎么辦呢？

　　人們常常在對(duì)自己而言非常重大的任務(wù)上拖拉，比如寫(xiě)畢業(yè)論文、老板布置的重要任務(wù)。這些任務(wù)的完成都伴隨著別人的眼光，我們生怕自己做不好。當(dāng)我們害怕被人評(píng)判尤其是預(yù)期可能帶來(lái)不好評(píng)判的時(shí)候，內(nèi)心就會(huì)生出一種恐懼。如果工作被判為“不行”或者“一般”，我們會(huì)感覺(jué)好像是本人──而不是工作受到了評(píng)判，這個(gè)時(shí)候拖拉就會(huì)跑出來(lái)保護(hù)我們，暫時(shí)緩解焦慮。

　　當(dāng)你擔(dān)心“如果做不好我就完蛋了”，就相當(dāng)于把一塊木板架在兩棟高樓之間，你要從上面走過(guò)去，一不小心掉下去就會(huì)摔死，當(dāng)然你自然的反應(yīng)就是站在一端猶豫不決，遲遲開(kāi)始不了。但是如果木板底下有一張網(wǎng)可以接住你的話，摔下去也就是掉在網(wǎng)里面，你是不是感覺(jué)會(huì)輕松一點(diǎn)？

　　那么，到哪里去尋找那張網(wǎng)呢？你需要打破“自我價(jià)值＝業(yè)績(jī)表現(xiàn)”的等式，向自己保證“事情的失敗并不代表人的失敗，無(wú)論發(fā)生什么，我還是我，我的自我價(jià)值仍然存在”，說(shuō)白了就是允許自己失敗。還有給自己的計(jì)劃設(shè)立替代方案，那樣也不會(huì)讓你產(chǎn)生一旦出問(wèn)題就死定了的感覺(jué)。這個(gè)戰(zhàn)勝拖拉的工具叫做“安全網(wǎng)”。

　　除了害怕失敗，拖拉也可能在幫助我

們表達(dá)一種不良的情緒。如果某件事情你其實(shí)不喜歡做，但是被逼無(wú)奈要去做的時(shí)候最容易產(chǎn)生拖拉的行為。拖拉者面對(duì)任務(wù)的時(shí)候，內(nèi)心的自我對(duì)話常常是“我不得不做”，“我早就應(yīng)該”，“我也不想做但是沒(méi)有辦法”，“他們逼著我做”等，這些自我對(duì)話傳遞出的信息就是“我是這個(gè)世界的受害者”或者“我是被迫的，我沒(méi)有選擇余地”。這些信息只會(huì)讓人們產(chǎn)生負(fù)重、受害和失敗感，而沒(méi)有告訴人們?nèi)绾螐倪@種不喜歡的境地轉(zhuǎn)到自己喜歡的境地，對(duì)事情的結(jié)果沒(méi)有任何好處。

　　這個(gè)時(shí)候，如果改變策略，對(duì)自己說(shuō)：“是的，現(xiàn)在很糟糕，然后呢，我能做點(diǎn)什么呢？”這個(gè)時(shí)候就把注意力轉(zhuǎn)移到立即采取微小的糾正步驟上來(lái)了。這也就是戰(zhàn)勝拖拉的工具二——用積極的自我對(duì)話取代消極的自我對(duì)話。當(dāng)然，你還可以用“我什么時(shí)候開(kāi)始”取代消我必須完成”，用積我可以走出一小步”取代消我不知道從哪里開(kāi)始”，用積我沒(méi)有時(shí)間玩”取代消我可以安排時(shí)間玩”，用積我選擇今天下午3點(diǎn)開(kāi)始”來(lái)取代“任務(wù)太多，我肯定做不完”。這樣，你對(duì)工作任務(wù)的規(guī)劃，同樣適用于你的職業(yè)生涯規(guī)劃。

　　拖拉的另外一個(gè)原因是一旦開(kāi)始某個(gè)項(xiàng)目，似乎要花很多時(shí)間，工作就會(huì)將你的生活埋沒(méi)，你就沒(méi)有喘息和休息的機(jī)會(huì)了，比如寫(xiě)一本書(shū)，準(zhǔn)備一個(gè)冗長(zhǎng)的材料，那將是多么沉重的事情，所以人們總是不愿意開(kāi)始某個(gè)看上去距離完成還遙遙無(wú)期的工作

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　　這個(gè)時(shí)候“逆向日程表”就可以幫你了。所謂逆向日程表就是列出一個(gè)日程表，看看最終要完成哪些任務(wù)，從最終的日期一直安排到當(dāng)前。重要的是，表格里面必須首先保證有休息時(shí)間的安排。當(dāng)你面對(duì)已經(jīng)安排好的休息時(shí)間表的時(shí)候，會(huì)不會(huì)產(chǎn)生“我有自由的時(shí)間了，那我現(xiàn)在可以放心工作了”的想法？其實(shí)很多工作并沒(méi)有我們之前想的那么沉重，只要每天拿出一定的時(shí)間集中工作，依然有很多時(shí)間可以痛快地玩

。

　　當(dāng)然，克服拖拉還有很多其他有用的工具，比如當(dāng)雜念出現(xiàn)的時(shí)候，利用兩分鐘的放松練習(xí)和專注力練習(xí)，迅速把注意力集中起來(lái)，快速進(jìn)入到良好的工作狀態(tài)。再比如“堅(jiān)持不懈地開(kāi)始”，從小處著手，并且每個(gè)小目標(biāo)完成之后就停下來(lái)休息一下，或者以半個(gè)小時(shí)為時(shí)間單位先開(kāi)始，無(wú)論做得如何，先讓自己堅(jiān)持工作30分鐘，往往事情一旦開(kāi)始了，你也就不會(huì)覺(jué)得那么難了。

   工作和努力，你或許可以改掉做事拖拉的毛病，并且發(fā)現(xiàn)自己是一個(gè)天生有動(dòng)力、高效的人。