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自我療愈 | 度過(guò)人生低谷期的8個(gè)實(shí)用小建議

發(fā)布時(shí)間:2022-03-12 | 瀏覽次數(shù):1092

每個(gè)人的生命中都會(huì)有一些低谷期,可能是突如其來(lái)的暴擊,比如失去一個(gè)重要的人,沉浸在離別的痛苦,或者是在一個(gè)困境中掙扎了很久還是沒(méi)有出路。


我曾經(jīng)也度過(guò)一段這樣煎熬的日子,甚至每天都要給自己打氣才能起床。


分享一些有用的建議,如果你現(xiàn)在正在經(jīng)歷一些比較艱難的事情,希望對(duì)你有所幫助。


分享曾經(jīng)給我啟發(fā)很大的一句話:逆境來(lái)臨時(shí),會(huì)讓我們從理想主義降維到現(xiàn)實(shí)主義,需要解決個(gè)各種問(wèn)題。


好看時(shí)間、好玩時(shí)間、心流時(shí)間會(huì)自然地降低優(yōu)先級(jí),相應(yīng)地生存時(shí)間和賺錢時(shí)間(此時(shí)是生存時(shí)間的輔助)則會(huì)很現(xiàn)實(shí)地跳到面前。


在大多數(shù)人生低谷期,生存時(shí)間自動(dòng)升級(jí)成優(yōu)先級(jí)最高,占用比重最大的時(shí)間塊。


但我們不能被生存時(shí)間變得麻木和機(jī)械,要永遠(yuǎn)記住一點(diǎn),選擇生存時(shí)間,是為了逾越它。


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01
痛苦是階段性的,
不妨給自己設(shè)一個(gè)期限

人處在低谷期時(shí),很容易產(chǎn)生無(wú)助、絕望感,好像所有壞事都準(zhǔn)確擊中自己。

其實(shí)低谷期就像一個(gè)隧道,你可能覺(jué)得一片黑暗,看不到一點(diǎn)光亮,也不知道出口在哪里,可只要日子一天一天往前過(guò),「隧道」總是會(huì)結(jié)束的。 

去吧,但愿你一路平安,橋都堅(jiān)固,隧道都光明。

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02

就當(dāng)放個(gè)寒暑假

低谷期確實(shí)會(huì)存在那么一段時(shí)間,有個(gè)人曾經(jīng)處在一段低谷期,氣急敗壞地在電話里和好朋友哭訴:

「已經(jīng)過(guò)去了這么久,我也這么努力了,為什么我還是這么痛苦?」

朋友回答:

「可能就是還需要更長(zhǎng)的時(shí)間,你急什么呢?」

不要著急振作起來(lái),因?yàn)槟銢](méi)有力氣,允許自己目前以及在未來(lái)一段時(shí)間內(nèi),可能就是很難受,打不起精神,感到疲倦,不如索性躺平,給自己放個(gè)假。

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03
走進(jìn)大自然,去看看樹

很多時(shí)候我們的痛苦都來(lái)自人際關(guān)系,所以去曬曬陽(yáng)光,觀察樹木、野花和云朵吧,煩人的雜念會(huì)消失,也能為自己補(bǔ)充能量。

悲傷的時(shí)候,就抬頭看看云朵,云朵會(huì)按照自己的愿望改變形狀,展示在自己面前,只要內(nèi)心還有希望,云朵就會(huì)回應(yīng)你。

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04
不要停止工作

在低谷期保持工作有些困難,但也別停止工作,哪怕是基礎(chǔ)的事情。

維持工作時(shí)間,能很大程度上幫我們保持正常的生活節(jié)奏和秩序,避免更多的失控。哪怕在最煎熬的時(shí)候也不要請(qǐng)假,就算只是打卡在辦公室坐著。

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05
記錄下那些讓你感到開心的小事

積極心理學(xué)認(rèn)為,人類進(jìn)化使我們更容易記住失敗而不是成功,所以大腦天生就傾向于關(guān)注負(fù)面事件和經(jīng)歷,而不是積極的事情,這種傾向使生活滿意度降到最低,使心理壓力達(dá)到最大。 

生活中值得銘記的大事并不會(huì)經(jīng)常發(fā)生,但是身邊的“小確幸”其實(shí)每天都有在發(fā)生,只是我們選擇經(jīng)常性忽略。

無(wú)數(shù)心理學(xué)專家研究表明,記錄和銘記那些微小的幸福時(shí)刻,對(duì)緩解焦慮、減輕抑郁尤為重要。

心理學(xué)家稱之為“品味”,意思是提醒我們要學(xué)會(huì)時(shí)刻欣賞當(dāng)下,與人分享微小的成功,留意身邊的美好事物,用一雙發(fā)現(xiàn)美的眼睛看待世界,一顆品味美的心靈溫暖自己。

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06
找人聊聊

低谷期很容易陷入消極思維,這個(gè)時(shí)候找人聊聊很重要,傾訴本身就有助于緩解痛苦情緒,他人的建議還可能給你一些新的視角。 

找那些你喜歡的并且讓你感覺(jué)安全的朋友或者家人,在對(duì)方面前你會(huì)很放松,有把握自己不會(huì)被評(píng)判,能夠得到支持。 

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07

盡可能具體化地想象理想生活

請(qǐng)盡可能具體地想象你的「理想生活」:

你理想的房間、喜歡的工作?想和什么人呆在一起?或者你希望自己看起來(lái)是什么樣子的?


《怦然心動(dòng)的人生整理魔法》一書中,一個(gè)年輕女孩坦然想過(guò)上「少女的生活」,她是這樣描述的:

粉紅色的床罩,配上復(fù)古情調(diào)的白色吊燈。
洗完澡后,在房間里點(diǎn)上精油。
放著鋼琴或小提琴演奏的古典樂(lè)。
喝花草茶,做瑜伽。
在輕松舒服的心情下入眠。


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08
試著做一些好人好事

為別人做點(diǎn)什么可以有效緩解痛苦,比如你可以為家人準(zhǔn)備禮物;利用自己的才能和優(yōu)勢(shì)為朋友做些事情;或者能讓他人高興的小舉動(dòng),接過(guò)外賣的時(shí)候說(shuō)一聲感謝。 

《積極心理學(xué)治療手冊(cè)》說(shuō):

幫助他人可以將注意力從沉溺于自己的想法中轉(zhuǎn)移出來(lái)(如沉溺于壓抑的思想)。

當(dāng)人們的注意力從不健康的想法轉(zhuǎn)移到更健康的行為上時(shí),前者使一個(gè)人變得脆弱,強(qiáng)化了作為受害者的自我認(rèn)知,而后者培養(yǎng)了自我效能感。

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