生活中的所有關(guān)系本質(zhì)上就是童年家庭關(guān)系在你生命中的延伸 ，包括自我關(guān)系、工作關(guān)系、同事關(guān)系、親密關(guān)系、親子關(guān)系等。很多心理沖突都源自于關(guān)系的問題，但無論多和諧的關(guān)系都不是一勞永逸的，需要在相處的過程中不斷去調(diào)整、重建新的平衡。

換個(gè)角度來看關(guān)系，就是關(guān)系中的沖突是調(diào)整和覺察關(guān)系的信號(hào)，告知需要注入新的血液，否則關(guān)系就會(huì)面臨一潭死水的可能，如果一個(gè)人能帶著覺察的心態(tài)去知覺關(guān)系，就能一直保證心理健康度在常模的范圍。

案例一：女，73歲，養(yǎng)老院居住的老人，體檢身體指標(biāo)全部正常，但老人卻感覺全身酸痛，胃痛，頭痛，胸悶，感覺生活無意義，天天躺在床上，連吃飯的力氣都沒有，偶爾起床就只會(huì)坐在廁所里，需要護(hù)工全面護(hù)理，院方要求介入心理咨詢治療。

無業(yè)，有一個(gè)女兒已30歲，患有糖尿病，母女關(guān)系異常緊張，女兒除了送錢和送藥，幾乎不和母親見面。老伴兩年來僅探望過一次，夫妻關(guān)系冷漠。自我評(píng)價(jià)較低，認(rèn)為自己一無是處，被全世界拋棄了，活著就是累贅，早死早好。

本案例是典型的人際關(guān)系不良導(dǎo)致嚴(yán)重抑郁的案例。在服藥的同時(shí)，在咨詢師全心陪伴，共情，關(guān)注的基礎(chǔ)上，運(yùn)用認(rèn)知療法，自信、人際交往能力提升訓(xùn)練，本性療法、創(chuàng)傷修通等方法，經(jīng)過連續(xù)十八次的咨詢輔導(dǎo)后，重度抑郁轉(zhuǎn)變?yōu)檩p度抑郁，身體的疼痛感完全消失，開始和同屋的老人少量地交流，臉上也有了笑容，最明顯的改變是語言表達(dá)流暢了，身心健康度獲得較大程度改善。

上述案例就是因?yàn)榧彝リP(guān)系出現(xiàn)問題后聽之任之，未做及時(shí)調(diào)節(jié)，日積月累就出現(xiàn)了嚴(yán)重的身心癥狀，當(dāng)然形成的原因很多，不良的負(fù)性認(rèn)知及人際沖突應(yīng)對(duì)能力最為關(guān)鍵，童年和父母的關(guān)系不良是癥狀誘因。

人際關(guān)系不良除了對(duì)生活造成影響外，還會(huì)影響職業(yè)的發(fā)展，如工作動(dòng)力不足、效率低下、同事關(guān)系緊張、團(tuán)隊(duì)協(xié)作不佳，程度嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)無原因的怠工、疲勞、重大工作安全事故、和上司沖突等，這樣又加劇了心境障礙的嚴(yán)重度，形成惡性循環(huán)，對(duì)身心健康造成更為嚴(yán)重的損害。有的人甚至一生都活在自怨自艾，身體癥狀層出不窮的狀態(tài)中。

那提升人際關(guān)系能力需要關(guān)注哪些因素呢?

首先，從認(rèn)知上去認(rèn)識(shí)原生家庭關(guān)系的人際交往模式。并從以下幾方面去建構(gòu)新的關(guān)系：

當(dāng)你愿意跟這個(gè)世界發(fā)生關(guān)系，重建自信，你也就開始了真正的成長。

?你出生的家庭會(huì)在很大程度上影響你將建立的家庭；

?童年時(shí)與父母的關(guān)系造就了你最初面對(duì)世界的態(tài)度；

?只有在社交中，你才能慢慢建立有效的個(gè)人風(fēng)格；

?在競(jìng)爭性的世界里，你的焦慮是一種消極的自我保護(hù)；

?當(dāng)下的痛苦，可能是你看到了性格的缺陷卻無法改變；

?只會(huì)沉迷于幻想的人，在現(xiàn)實(shí)中只會(huì)越來越回避人群；

?過于敏感讓你更情緒化，每天感受來自世界的惡意！

其次，培養(yǎng)換位思考的能力。

了解人際交往的三種境界：

第一境界，把別人當(dāng)自己，去體會(huì)別人的感受，減少人際沖突的機(jī)率；

第二境界，把自己當(dāng)別人，走出對(duì)自我的執(zhí)著，客觀的看待自己的行為，避免自以為是，認(rèn)為是別人的錯(cuò)誤導(dǎo)致人際關(guān)系緊張；

第三境界，把別人當(dāng)別人。尊重、接納、理解別人，從而莊嚴(yán)自己，達(dá)到人際關(guān)系的和諧。

第三，學(xué)會(huì)談話的藝術(shù)。包括兩方面，一是少說，二是多聽，即帶著真誠、愛意、尊重、理解的傾聽，在良好的互動(dòng)中增進(jìn)感情，提高人際關(guān)系能力。

人際交往的藝術(shù)有很多，需要我們?cè)趯?shí)踐中不斷探索，但只要明白人際關(guān)系對(duì)身心健康的重要性，以及人與人間的交往重要的是心靈交往的距離，獲得高質(zhì)量的人際關(guān)系能力提升也只是時(shí)間問題。